dzien nie

Dzień 25 ( DNT ) Kolejny aktywny dzien - do i z pracy rowerem , w pracy cyklinowanie więc nabilem kilometrów , po pracy odrazu na dzialke i bite 3 h koszenia więc cardio na najwyższym poziomie :) https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg DNT https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano – REDOX [...]

Dzień 28 ( DNT ) Dzień mistrzostwo – zreszta jak cały weekend , fajna aktywność + super spedzony czas z najblizsza rodzina . Relaks przez ogromne R https://www.youtube.com/watch?v=YOrngrbjrG4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=1oNS7djwak4&feature=youtu.be https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg DNT rano [...]

Pitbull - ładnie szalejesz :P lodowo rowerowy weekend :) Browarek okocim można powiedzieć że nasz regionalny - do browaru OKOCIM mam 7 km Dzień 29 ( DT ) Dzień bardzo sympatyczny – w pracy umiarkowana aktywność + rower do i z pracy , pogoda dzis słaba wiec raczej w domu siedzenie było po pracy . [...]

@Banan - dziękuje ( doceniam - ty wiesz za co ) Pitbull czy ty aby na pewno jestes na redukcji :) jasny gwint ale sobie folgujesz – zazdro :D Zdrowka życzę bo z tego co piszesz to lokietek daję w tyłek – mi na cale szczęście lędźwie odpuścily i już jest ok. więc tez dobrze znam smak pieprzonego dyskomfortu z powodu kontuzji , będzie [...]

o k***a 1200 kcal %-) grubo lecisz panie ;)Jak zejdzie poniżej 1k to konczymy test w obawie o zdrowie :) szalenstwo :) Dzień 52 ( DNT ) Dzień troche luźniejszy jeśli chodzi o treningi i wysilek , ale za to strasznie zabiegany ( masa załatwień na głowie i czasu tylko brak) Rower do i z pracy , w pracy aktywność około 16k kroków, potem [...]

[...] marginesie - FCK , ale to szybko zleciało }:-( Dzień 56 ( DT ) Dzien całkiem przyjemny pomimo mocno zmiennej pogody ( zimno , wietrznie , ale bez deszczu ) Standard jak codzien – rano rower , praca dzis do 16 i srednia aktywność , później treningi i jakoś zleciało https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Trening wypadł [...]

Pit jak robisz ładowanie od czwartku ? Normalnie bilans ujemny tylko zamiast tłuszczy to węgle czy dajesz bilans zero i głównie węgle a tłuszczy minimum ? Bo ja wskakuje na zero 2900-3k kcal i jak najwięcej węgli a minimum tłuszczu . Sól minimum i mniej wody Dzień 64 ( DNT ) Dzien ciężki – w pracy zapierdziel na 120% bo musieliśmy skonczyć [...]

Dzień 65 ( DT ) Dzien na pełnych obrotach Rano rower do pracy – w pracy dla odmiany cyklinowanie – wychodziłem 13k kroków , pracowaliśmy u siebie w miescie więc już o 14 byłem po pracy ( odpada dojazd do Krakowa 2x1h ) po pracy szybko rowerem do domu i przesiadka na auto ,Z racji wcześniejszego skonczenia pracy chciałem wykorzystać i [...]

Mogłbym ktoś poprawić mi ten plan? Co w nim zmienić? Wydaje mi sie , że na niektóre partie mieśni dałem za dużo ćwiczeń ale nie wiem dokładnie ile powinno być. Z góry dziękuje! Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Proszę o ocenę tego split'a. Z góry wielkie dzięki. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s [...]

23-05-2014 dzień 74 DNT Dziś dzień totalnie nietreningowy, najpierw jazda po sklepach za butami, potem sprzątanie domu zakończone o 22 silnym bólem w plecach, nie dałam rade już nic poćwiczyć miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe07adfe127c4b74807c7c3fbe6bb88e.png 25-05-2014 dzień 75 DNT Tu też bez ruchu, miałam niemoc, ale odrobiłam zaległości w [...]

:)) nie dodam nic od siebie do tej głupoty A tym czasem, napiszę jak wyglądał dzisiejszy dzień :-) Dziś pobudka o 7.30 Po przebudzeniu miałem ochotę na filiżankę kawy, po tym od razu wypiłem 10g BCAA po czym szejka z owsianką ( 100g owsianki , 50g rodzynek + 50g białka 6 protein) do tego 2 kaps. top 10 :-) i 5 kaps. TCM Pro Następnie udałem [...]

[...] więcej nie trzeba, umiarkowane dawki, żeby nie przesadzać - w dzień nietreningowy brak Hi Anabol Gain 100g, mniej BCAA Powder o 15g, tylko po przebudzeniu, witaminy codziennie 2 kapsy, codziennie rano do owsianki 2 miarki Whey C-6. Aktualnie zaczęłam smak kokos - wyśmienity, coś innego, takiego jeszcze nie piłam no i duży plus - nie jest [...]

Niestety dziś trening również się nie odbył... Pracowałam całą noc i od rana chodzę jak zombie :wacko: Cały dzień spałam i jadłam na zmianę - najważniejsze, żeby dieta była trzymana, bo lepiej odpuścić sobie trening, aniżeli jakiś posiłek :-P Powiem szczerze, że nawet ten tydzień luźniejszy się przyda, bo ostatnio chodzę strasznie zarobiona. [...]

[...] przy takiej samej intensywności treningowej trochę tłuszczu mogło zejść, ze względu na zwiększony wysiłek w ciągu doby. Wyjazd od początku chciałam traktować jak wakacje, codziennie musiałam gdzieś iść, jechać... Nie chciałam przeleżeć wyjazdu w łóżku - "bo nogi muszą odpocząć", ja nie znam takiego słowa jak odpoczynek :) Stąd nawet dzień przed [...]

[...] tak, że mam zjeść torebkę ryżu, ciut kurczaka, jajko, trochę warzyw i kawałek chleba ( czyli przeciętna dieta zwykłej kobiety) i nie mam ochoty, tylko chodzi o to, że jem codziennie ok. pół kg ryżu/kaszy/płatków %) do tego 300g kurczaka, 3 jaja, mnóstwo warzyw i jeszcze suple typu białko itp., do tego trzeba doliczyć wszystkie płyny i wychodzi [...]

Kolejny dzień za mną, wszyscy wokół chorują, ja odpukać - nie i się jakoś trzymam, muszę wytrzymać jeszcze te 10 dni, a potem sobie pozwolę na jakieś małe przeziębienie :lol: wolne. herbatka z cytrynką i miodem, łóżeczko, śniadanko do łóżeczka, książka... tylko o tym marze %) Jakbym była chora, to bym nie miała wyrzutów sumienia, a jak jestem [...]

[...] dość sucha, nawet mimo dość kalorycznej diety, bogatej w masę cukrów prostych i tłuszczy, przyznam się szczerze, że w tym tygodniu pierwszy raz od paru miesięcy słodziłam codziennie kawę zwykłym białym cukrem. Organizm zaczyna odczuwać zmęczenie nie tylko ze względu na podwyższone ciśnienie, ale też przez małą ilość witamin i minerałów - od [...]

Bardzo regularnie prowadze dziennik - wypiski raz w tygodniu}:-( ale ciagly niedoczas mam,cud,ze na treningi latam zalegle 8.09.14 trening Tydzien 4(8) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5x7/32,5x5/37,5x2 dobrze zarlo i zdechlo ;-), juz od [...]

Reina to nie jest "człowiek z nikąd". On już był kiedyś pierwszym bramkarzem Barcelony ... jednak był jeszcze młody, niedoświadczony i nie sprawdził się. Poprzedni sezon miał znakomity w Villarealu i niewątpie, że jest to znakomity bramkarz. pare łatwych piłek na przedpolu Liverpool to druga drużyna pod względem obron w Premiership ... [...]